 |
 |
|
Op naar het baanseizoen
Marcel
|
18 Maart 2010 | 22:21:31
Even radiostilte na het NK, maar geen nieuws = goed nieuws. Ik train nou bijna 2 maanden op de schema's van Jan van Laarhoven en heb het me nog geen moment beklaagd. De schema's zijn op maat gemaakt en ik voel me er echt goed bij. De resultaten volgden al snel en dat bewijst dat ook de trainer heel goed weet waar hij mee bezig is. Het komt immers niet enkel van de atleet, goede begeleiding is noodzakelijk. De trainingsschema's van Jan zijn goed opgebouwd, met een mix van duurlopen, tempo's, intervalduurlopen en af en toe een harde intervaltraining. Zulke schema's passen heel goed bij mij, omdat ik op die manier niet te vaak verzuur en me niet over de kop loop. Op deze ingeslagen weg gaan we ook in het baanseizoen verder.
Na het NK deed ik het even rustig aan en kon ik een week later beginnen met de voorbereidingen op het baanseizoen. Het was lastig om geen wedstrijden te lopen en de trimloopjes links te laten liggen. Dit zal ik nog 2 weken moeten volhouden. Ook het wachten op de eerste baanwedstrijd is lastig, het liefst had ik er al enkele gelopen. Maar in overleg met de trainer hebben we besloten om pas in Terneuzen een eerste wedstrijd te lopen. Een maand geen wedstrijden is best lang als je goed in vorm bent. Maar het baanseizoen is nog lang en ook over een paar maanden moet er nog gepresteerd worden. Doel is om alle pr's heel ruim te verbeteren en specifiek de 800 onder de 2 en de 1500 richting de 4 min.
Afgelopen weken bleek de vorm in ieder geval nog uitstekend. Door de baantrainingen die ik liep, begin ik zelf nu ook steeds meer te geloven in de hierboven genoemde tijden. Want telkens liep ik ruim onder de vooropgestelde tijden. Soms zelfs 4 a 5 seconden sneller op een 300 of 400 meter en dan nog voelde het soepel aan. Zo deed ik een week na het nk een baantraining met een reeks 400 meters, waarvan de traagste in 65' ging en afgelopen week snelle 300 meters (ruim onder de 45'). De exacte tijden ga ik niet verklappen, dat houdt het leuk  Maar u mag altijd een gokje wagen 
In Terneuzen zou ik liefst direct onder de 2 min lopen, maar ook met een pr moet ik gewoon tevreden zijn. Mijn tijd staat nu op 2'03 en een pr is nou eenmaal een pr. Zo simpel is het in de atletiek. De snelle tijden komen nog wel. Nu heel blijven.
|
Nog 1 maand...!
Algemeen
|
17 Maart 2010 | 09:27:14
Nog precies 1 maand tot de Marathon van Hulst!
NK: Voltreffer met 15e plaats
Marcel
|
08 Maart 2010 | 00:54:43
Mijn allereerste NK werd een voltreffer van formaat. Ik werd 15e van Nederland!
Uitgerekend op de belangrijkste wedstrijd van het hele seizoen loop ik de wedstrijd van mijn leven. Ik had wel afgebouwd en dus gehoopt om hier te pieken. Maar zo'n NK is natuurlijk wat anders dan een trimloopje of een cross in de buurt.
Allereerst vond ik het een prachtige ervaring om zo'n kampioenschap eens mee te maken. Het is allemaal heel officieel, met een chip aan je schoen, dubbel startnummer, een callroom, kledingcontrole etc. Allemaal zaken waar ik vroeger zenuwachtig van zou worden. Nu vond ik het eerder fascinerend en grappig. Ik keek mijn ogen uit en stond totaal onbevangen aan de start.
Ik had werkelijk geen idee wat ik ervan moest verwachten. We stonden met zo'n grote bende aan de startlijn en ik zag zoveel snelle atleten. Mijn start miste ik volledig, ik werd weggeduwd langs alle kanten en liep ergens in 40e stelling. Zie deze foto:
Hoe ik het gedaan heb weet ik niet, maar in de resterende 8 minuten wedstrijd heb ik non-stop atleten ingehaald en me helemaal naar voren opgewerkt in de wedstrijd. Net zoals in Borsbeek kon ik blijven versnellen. Een heerlijk gevoel, moeilijk te omschrijven. Plek voor plek schoof ik op, met constant macht in de benen. Volgens de trainer had ik met een goede start nog meer voorin gelopen en is het al knap dat ik nog zoveel heb goed kunnen maken op zo'n korte afstand. Uiteindelijk kon ik de kopgroep voor me zien en zelfs vlak voor me Ate vd Burgt, Luc Schout en Wouter Jansen. Ik heb geen moment achter me gekeken, maar achteraf bleek ik heel wat snelle mannen achter me gelaten te hebben.
Momenteel kan ik het nog niet echt geloven. Deze klassering overtreft al mijn verwachtingen. Vijf maanden geleden was ik nergens, nu loop ik me volgens de uitslag tussen de subtop van Nederland. Vooral de atleten die ik achter mij laat (een Joost de Klerk etc) hebben tijden achter hun naam staan waar ik alleen maar van kan dromen. Zoek ook Erik Niemeijer en Dennis Weijers maar eens op waar ik 4 en 6 seconden achter eindig.
Het dringt nog niet echt tot me door, maar volgens de trainer en de uitslag zou ik toch echt in staat moeten zijn om hele mooie tijden te gaan lopen op de baan. Volgens de aanwezigen moet ik niet bang zijn om bijv voor 4 minuten op de 1500m te gaan. Zelf dacht ik eerder aan 4'10. Misschien moet ik er toch maar in geloven dat ik veel harder kan en dus mijn doelen bijstellen. Nu doe ik een week rustig aan met wat basiswerk en over 4 weken start mijn baanseizoen in Terneuzen.
De sfeer op zo'n NK is trouwens super en we hebben een gezellige dag gehad met de Zeeuwse delegatie. Veel opgetrokken met mannen als Pleijte en Schrier, hele sympathieke en sportieve lopers. Voor de prestatie van Tim kom ik superlatieven tekort! Wat hij vandaag gepresteerd heeft is ongelofelijk. Zo'n sterke wedstrijd en 6e van Nederland! Deze jongen gaat het heel ver schoppen.
Dit was in ieder geval een winter om nooit te vergeten. Na het ijzertekort bouwde ik via de wegwedstrijdjes aan het vertrouwen. Het begon allemaal in Terneuzen met Tom en ging daarna via een pr op de halve marathon naar de overwinningen in 2010. Vervolgens de cross in Borsbeek, waar ik het podium net misliep en als afsluiter dus het NK.
TOP 20 NK KORTE CROSS
1 Guus Janssen 1981 Nijmegen Atletiek 8:29
2 Tom Wiggers 1987 AV Castricum 8:31
3 René Stokvis 1987 TION 8:37
4 Tijs Groen 1985 De Liemers 8:43
5 Michiel de Ruiter 1986 Hera 8:50
6 Jesse van Burg 1988 Ilion 8:50
7 Ron van Diepen 1970 Hera 8:50
8 Ate van der Burgt 1978 Tartlétos 8:52
9 Luc Schout 1987 GAC Gemert 8:56
10 Wouter Jansen 1987 Nijmegen Atletiek 9:00
11 Dennis Weijers 1986 Phoenix 9:01
12 Gijs Groen 1987 Haag Atletiek 9:02
13 Robert Planting 1981 Sprint 9:03
14 Erik Niemeijer 1979 Sprint 9:03
15 Marcel Mangnus 1986 RK HAV 9:07
16 Mark Buiks 1985 Sprint 9:08
17 Gijs Peters 1985 Nijmegen Atletiek 9:11
18 Jan Roos 1986 Tartlétos 9:12
19 Ron Szigetti 1987 GAC Gemert 9:13
20 Guido Jonkers 1988 Sprint 9:14
Ik heb net de uitslagen gezien van de NK Cross en onze MARCEL is 15e geworden!!!!!!!! Dat is dus wel heeeeeeel erg knap en hij heeft diverse kleppers echt dik achter zich gelaten(o.a.Zeeuw Joost de Klerk!). 15e van de 87 deelnemers is echt een super-witte kenianen-prestatie!!!!!! Ook andere zeeuwen hebben erg goed gelopen zag ik. Zo werd Tim Pleijtte 7e bij de senioren, won Joop Lasseur bij 65+ en werd Tommy Staal 3e bij de B-jongens. Ik ben erg benieuwd naar Marcel zijn verslag....ik verwacht zomaar dat hij zal aangeven dat er eigenlijk nog wel meer in had gezeten!!
Ook gister is er weer goed gelopen en getraind zag ik wel; uitslagen axel veelbelovend.
Overigens moet ik mezelf momenteel weer beperken tot het volgen van uitslagen; ik heb momenteel (uiteraard) weer een soort van blessure; ik heb het op mijn heupen, linkerheup tijdens lopen verkrampt/pijn; reden: een loopje in de vroege ochtend, zo direct uit bed de kou ingestapt en gaan lopen doet geen deugd aan de spieren! Gelukkig bij fietsen en spinnen geen last, dus ik denk dat het een nieuwe carriere wordt....
Train ze een ieder.
Ik hoop dat ik de 17e april mijn teamleider, Jan van D. eega van de in vorm verkeerde M.Allefs niet moet gaan teleurstellen. WIlco oe ist mij jou????(teamgenoot hee)
gegroet
Maarten
Wat een genot...
Ingrid
|
02 Maart 2010 | 14:07:29
Je zal nu toch maar achter je bureau zitten, van het waterschap, de gemeente, een bank afijn
wat doen ze allemaal...
Dan kan ik me zo voorstellen dat je gedachten af dwalen naar een heerlijke lange duur, door de polder in het zonnetje.
Dat is nou precies wat Monique, Han and me gedaan hebben.
Han had een prachtige,verrassende (speur)tocht uitgezet.
Om klokslag 9.00 uur zijn we vertrokken, Han met zonnebril
Monique en ik, links en rechts van hem.
Geen idee waar we precies allemaal gezeten hebben, als trouwe honden volgden we Han en het kwam goed...
2.52 uur 32 km (volgens afstandmeten.nl)
Wat wil je nog meer op zomaar een gewone, zonnige dinsdag ochtend....
Lopen, genieten van de zon, een beetje leuteren, lachen, een paar reeen bewonderen, en content zijn dat je lijf het doet.
Wat een genot !
Ingrid
Zondag NK Cross
Marcel
|
02 Maart 2010 | 10:05:27
Zondag is het zover. Dan loop ik de belangrijkste wedstrijd en tevens afsluiter van mijn winterseizoen: het NK Korte Cross. Met meer dan 100 ingeschreven atleten, waaronder heel wat 800, 1500 en 3000m lopers, is het koffiedik kijken waar ik kan eindigen in dit veld. Ik durf dan ook geen uitspraak te doen over een mogelijke klassering. Feit is wel dat ik een mooie winter heb gedraaid en er nog nooit zo goed voor stond in deze tijd van het jaar.
Na Borsbeek trainde ik rustig door, met afgelopen weekend een laatste zware training op de Linie. Daar oefenden we specifiek op het nemen van heuvels en bochten. Een pittige training, waarbij het grote bolwerk heel wat keren werd afgehaspeld. Gisteren een laatste intervaltraining op de baan, waaruit bleek dat de vorm nog goed zit. Nu afbouwen naar zondag toe.
Mijn voornemen is om me het snot voor de ogen te lopen (zie poll) en te vechten voor elk plekje. Ik heb toch niks te verliezen daar en ben al blij dat ik uberhaupt aan dit nk kan deelnemen en dan ook nog in goede vorm ben. Dat had ik 4 maanden geleden nooit verwacht, vandaar de onbevangenheid.
Hieronder de deelnemerslijsten:
Na het NK gaat de rem er even af en loop ik misschien nog wel wat wegwedstrijdjes. Daarna beginnen stilaan de voorbereidingen voor het baanseizoen.
25 km Scheldeloop Terneuzen
hardlopen | Tom
|
28 Februari 2010 | 11:20:17
Als er op een zaterdagmiddag in de buurt een trimloop van
25 km
. is, dan maak ik daar liever mijn lange duurloop van, zodat ik de dag daarna de door mij zo gekoesterde zondagrust kan respecteren en niet op een rustdag onwaardig tijdstip uit mijn bed moet om me bij Han te melden voor mijn lange duurloop. Als u deze openingszin in één adem kunt lezen, dan zit het met uw conditie overigens wel goed. Ik stond dus zaterdag aan de start van de Scheldeloop om er een duurloop van te maken. Dat is niet helemaal gelukt, maar ik ben wel heel content met hoe het ging.
Samen met Frank vd B. en Monique startten we achteraan, ook zij wilden niet te hard lopen en ook zij kunnen zich daar net zo slecht aan houden als ik. De eerste helft richting Ossenisse ging erg makkelijk, maar dat kon wel eens met de wind in onze rug te maken hebben. We liepen in een grote groep, in een voor mijn gevoel gelijkmatig tempo van zo'n 4:35 per km. Zeker geen duurlooptempo dus, maar dat blijkt nog niet zo makkelijk te zijn om dat tijdens zo'n trimloop aan te houden.
Bij het keerpunt was de groep al ietske kleiner geworden. Tegenwind terug, maar dat had geen invloed op ons tempo, ook omdat de wind op de terugweg over het algemeen wel mee viel. Net als bij dat ene verhaal van Agatha Christie vielen ze één voor één uit ons groepke weg. De één (Frank) vanwege een blessure, de ander omdat ze gewoon niet meer konden volgen. We bleven uiteindelijk maar met zijn drieën over. Monique, een overkanter en ik, nog steeds hetzelfde tempo lopend en zelfs af en toe mensen inhalend. En omdat het vrij makkelijk, zonder verval en toch aan een behoorlijk tempo ging, heb ik wel een goed gevoel aan deze Scheldeloop over gehouden.
Monique liep met een mooie voorsprong en in een prima tijd naar een verdiende winst bij de meisjes. Dat was zeker niet vanzelfsprekend, want er was voldoende tegenstand. Hier de volledige uitslag van de 25 km. en hier een artikel.
Gezamenlijke groepstrainingen voor de Marathon (Zeeuws-Vlaanderen)
hardlopen | Algemeen
|
25 Februari 2010 | 11:43:48
Na de succesvolle eerste editie van de Zeeuws-Vlaamse marathon, vindt dit jaar op zaterdag 17 april de volgende editie plaats. Behalve de magische 42 kilometer, wordt er die dag ook een estafettemarathon, een kwart en een achtste marathon georganiseerd. Inmiddels hebben zich alleen al voor de hele marathon ruim 300 hardlopers ingeschreven.
Voor de organisatie, maar nog meer voor het publiek is het leuk wanneer er zoveel mogelijk regionale lopers op de Grote Markt in Hulst aan de start staan. Om dit te bereiken organiseert de Stichting Marathon Zeeuws-Vlaanderen in samenwerking met RK HAV en AV Scheldesport iedere zondagochtend in zowel Hulst als Terneuzen groepstrainingen. Omdat het nou eenmaal een stuk gezelliger is om lange duurlopen samen te doen, wordt er altijd goed gebruik gemaakt van deze gezamenlijke trainingen.
Op de zaterdagen 13 maart en 3 april a.s. gaan de loopgroepen uit Hulst en Terneuzen samen trainen. Het is de bedoeling om dan ook meteen het eerste deel van het marathonparkoers te gaan verkennen. Dit parkoers is grotendeels onverhard, licht gewijzigd ten opzichte van de eerste editie en hoeft u dan tijdens de wedstrijddag niet meer te verrassen. Beide dagen wordt er dus vanuit Hulst gestart. Er worden tijdens deze duurlopen drie groepen gevormd die gemiddeld 10, 11 of 12 kilometer per uur lopen. Op deze manier zijn de trainingslopen voor zowel snelle, als minder snelle lopers geschikt om mee te doen. Kiest u vooral niet voor een groep die te snel voor u gaat, het is geen wedstrijd.
De start is om 9 uur vanaf de kantine van RK HAV aan de Willem Alexanderstraat 6 te Hulst. Na ongeveer 20 kilometer zal de organisatie voor een bevoorrading zorgen, maar geadviseerd wordt om ook zelf iets mee te nemen voor onderweg. U kunt dit aan de begeleidende fietsers afgeven. Op 13 maart zal ruim 30 kilometer worden afgelegd, op 3 april is de afstand iets korter.
De trainingslopen zijn gratis en voor iedereen toegankelijk. Ook wanneer u zich individueel, of op een andere marathon voorbereidt, of gewoon graag een lange duurloop doet (deze mensen bestaan echt!), bent u van harte welkom om samen te trainen. Na afloop wordt u in de kantine van RK HAV een drankje aangeboden, zodat er nog even gezellig nagepraat kan worden. De Stichting Marathon Zeeuws-Vlaanderen vindt ook dat een belangrijk onderdeel dat bij de hardloopsport hoort.
Meer info bij Han.
Niet meer ongeslagen
Marcel
|
21 Februari 2010 | 18:38:34
Vandaag is er einde gekomen aan mijn ongeslagen status in 2010. Daar ben ik zeker niet rouwig om, want de prestatie van vandaag is misschien wel mijn beste ooit. In de sterkbezette korte cross van Borsbeek werd ik namelijk 4e en dat was boven alle verwachtingen. 1 plaats verwijderd van het geld, in een Belgische cross, wie had dat 4 maanden geleden gedacht?
Na Koewacht dus 3 wedstrijdloze weken, waarin de vorm wel flink groeide. Afgelopen week trainde ik na die zware baantraining vrij rustig en al gauw liep het weer soepel. Maar het was een hectische week met weinig slaap. Ik stond wat onuitgerust, maar mentaal sterk aan de start. Ik had geen zenuwen, maar heel veel zin. Het inlopen ging moeizaam, maar in de wedstrijd kon ik blijven versnellen. De start was ik niet gewend: enorm hard en veel duw- en trekwerk. Na 1 van de 2 te lopen rondes liep ik 9e. Daarna rukte ik op naar de 7e plaats en in de laatste 700m naar de 4e plaats. In mijn eerste cross sinds 3 jaar liep ik dus bijna direct op het podium in een Belgische cross. De eerste 3 atleten vielen in de prijzen. Trainer Jan was heel tevreden. Hij motiveerde me enorm tijdens de wedstrijd en daardoor kon ik telkens wat plaatsen opschuiven.
Voorlopig gaat het me dus allemaal voor de wind, maar de vraag is hoe lang dat kan doorgaan. Nog steeds train ik niet al te hard, dus er zit nog marge in. Nu nog 2 weken verder trainen naar het NK. Dit was in ieder geval een hele goede generale repetitie. Rik werd 5e op de lange cross en had lang uitzicht op de 3e plaats.
Uitslag Grote Prijs Borsbeek Korte cross Senioren, 2700m
1 1537 DIERCKX TOON Sen 87 ACBR 7'17
2 1351 VAN ASSCHE LUKAS Sen 89 VAC 7'20
3 108 HANNES PIETER-JAN Jun 92 OLSE 7'21
4 9517 MANGNUS MARCEL Sen 86 NED 7'27
5 1134 RONDAS XAVIER Sen 81 RIEM 7'29
6 1636 VAN DE PUTTE CEDRIC Sen 90 RCG 7'35
7 2116 THYS ROB Sen 78 ABES 7'38
8 1176 DEBOECK WILLEM Sen 85 GRIM 7'41
9 2258 HUMBLE BART Sen 86 RIEM 7'42
10 1666 VAN DYCK DRIES Sen 82 LIER 7'44
UPDATE: Even mijn uitslag geanalyseerd en daaruit blijkt dat ik in goed gezelschap verkeerde. De atleet die ik in de eindsprint versloeg, Xavier Rondas, loopt 4'05 op 1500m en 8'46 op 3000m. Pieter-Jan Hannes, waar ik 6 seconden achter eindigde loopt 8'34 op de 3000m. Winnaar Toon Dierckx loopt o.a. de 800m in 1'52 en werd enkele weken geleden Provinciaal Kampioen voor Dieter Vanstreels. Mooi gezelschap dus zo vlak voor me.
|
|
|
|
|
